腰椎间盘优异症是体育活动者和办公白领人士简单产生的一种罕见病。是由内伤或其余多种出处形成椎盘间纤维环分裂，使髓核优异于椎间盘，进而强逼神经根引发的腰腿痛。
打算了一种沉腰斜板组合伎俩。此法对医治腰椎间优异症有很好的疗效，它的益处是：病人医治时根本没有痛感，奏效快，法子轻松，宜于推行。轻的几回就可以使病症消散。
（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力当然下降十至十五分钟，这类姿式也许使腰椎后缘空隙变小，把优异的骨髓核推入椎间盘空隙内。
（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部当然下降十五分钟以上。这类姿式也许使腰椎后缘空隙增大，操纵韧带的动力，把优异的骸核推入椎间盘空隙内。
上述两种姿式做为首要琢磨法子，一天起码两次，屡屡做一至二势。
患者通过自我医治，腰腿痛根本消散后，再加做巩固腰背肌成效的两种姿式。
（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两端进取翘起十次以上。
（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿蜷缩搁起五分钟以上。严峻腰椎间盘优异症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法往后，请他人辅助，再做一次“斜板使椎体扭转，更有助于优异的髓核回纳到椎间盘内。
关于患腰椎间盘优异症的末年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采纳病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部当然下降的法子停止医治，也能收效。
沉腰琢磨法进能灵验地防备久坐形成的腰部损伤。
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