夏天热，冬天冷，春天风大，秋天犯困，一年四季总有各种不想上健身房的理由
人马妞当然懂啦，人马妞也有经常犯懒犯纠结的时候
最近就在家里看着跑男，练hiit和tabba呢
自重练习显然已经满足不了健身er们了
有神马高性价比的利器是适合家庭健身用的呢
小编来给大家一一盘点
1哑铃
全世界的健身er都不会陌生的老朋友，不仅是上肢利器，也是下肢利器，一副哑铃走天下。哑铃有固定重量的和可调重量的，根据自身需求和家里空间大小去选择和配备合适的。
哑铃片可以买包胶的或者铸铁的。包胶的就是手感稍好，掉落地面有适当缓冲，不至于一下子就砸个坑出来。哑铃片上设计开孔当作把手的，把手可以直接提着哑铃片进行运动。但是开孔越多，哑铃片肯定越大。中间的孔应该是金属圈，这样套上才可以自如转动。
减肥效果：****
实用耐久度：*****
2弹力管弹力带
最近弹力带的架势大有赶超哑铃之势，不仅可以摆脱枯燥无味的力量训练，加入各种花式训练法，还特别轻便。关于弹力带健身法，人马妞近期会推出一篇详解，敬请
减肥效果：***
实用耐久度：**
3握力器
这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
减肥效果：*
实用耐久度：***
4跳绳
这个可以买竞速的钢丝跳绳，也可以买用于减脂的加粗负重跳绳，不建议买那种在手柄上增重的做噱头的跳绳。
同时还是运动前的热身圣品。
减肥效果：**
实用耐久度：***
5呼啦圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！
减肥效果：***
实用耐久度：****
6减肥圈
减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！可以同时运动几个部位的肌肉。
但一般健身器材店比较难买到。
健身时间：1星期3次，每次15分钟以上。
瘦身小诀窍：跟着教学视频一起做，一边看一边做有趣又有效！
减肥效果：****
实用耐久度：****
7健身球
对于平衡能力和肌肉控制能力方面的训练相当到位，除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。但相对来说占用的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。
如果家里空间够大，可以不用收起来，平时当椅子来坐。
减肥效果：****
实用耐久度：****
8健腹轮
对于那些腹部肌肉始终没感觉，仰卧起坐都是靠腰部弹地起的同学其实我不建议这个，这个对腹部的肌肉要求是比较高的，需要腹部主动用力，没有一定的腹部基础，这个做不起来，其他的腹部高难度动作也可以替代他。健腹轮包括单轮、双轮以及带脚踩的高端版本，如果你真的觉得自己需要这个进行腹部训练，可以一次买到位。
手臂及腹部的肌肉可以同时训练，用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
减肥效果：*****
实用耐久度：**
9踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。但占空间较大，不好收纳。
穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
减肥效果：***
实用耐久度：***
10俯卧撑架
使用这个的原因是很多人的手腕天生比较细，使用手掌撑地的方式练习俯卧撑手腕比较难受。建议购买圆形可以旋转的俯卧撑架，这样，可以适度调整训练角度。
另外也可以用哑铃代替，还可以配上弹力带花式训练。
减肥效果：****
实用耐久度：****
11泡沫轴瑜伽砖
这两个其实作用是辅助拉伸，好的运动模式是“充分热身＋运动＋拉伸放松”，对于柔韧度特别不好的同学，推荐辅助瑜伽砖和瑜伽泡沫轴进行训练。弯腰拉伸腿部时如果手不能触地，可以抵在瑜伽砖上，拉伸效果绝对比悬空强。
12壶铃
壶铃来自俄罗斯，中国古代有类似的健身器材石锁。壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力，特别是全身多块肌肉的协调性。
壶铃建议选配8-16公斤的一对即可，当然土豪也可以不同重量的一套，具体的训练视频网上很多，就不赘述了。家庭训练时最好在厚的地垫上，否则甩出去容易砸坏地板。壶铃不能完全替代哑铃。
好了，再也没有什么理由不健身了！动起来动起来，脱掉脱掉，脂肪脱掉！！
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