导语：我国思想潮流变化不断更新迭代，减肥这一话题却永不过时。无论男女都想拥有完美身材，博得眼球。体重过高会影响外在形象，诱发慢性疾病，对身体健康不友好。
但是，生活中减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
其实以健康换体重的方法是非常不可取的，从健康角度来说，其实减肥的主要意义在于让自己的身体更加健康，而不是“变瘦”。
在生活中，我们应该更加注意饮食和营养的平衡，减少总热量的摄入，增加脂肪的消耗，以达到减肥的目的，而不损害我们的健康。
01减肥适合吃的8种主食，玉米排第5，榜首建议不妨多吃
第一名.糙米
与大米或者是其他的精白米面相比，糙米的热量很低，并且其中含有大量的膳食纤维摄入充足的现象，是纤维可以增强饱腹感，从而抑制食欲，减少外来食物的摄入量。
另外糙米当中含有丰富的微量元素以及身体所需的氨基酸，不仅可以加强身体的代谢效果，对于调节血糖也能够带来一定的辅助作用。
第二名.薏米
薏米可以帮助我们身体去除湿气，不过薏米是偏寒性的食物，所以医生建议一周吃三次薏米就好了。
在养生的角度里面看来，薏米具有很好的健脾效果，对于很多消化不好的人来说，薏米具有健脾胃的效果。
吃薏米粥可以给身体达到祛湿的效果，薏米所含有的热量并不高，但是却含有丰富的膳食纤维，薏米可以当作减肥主食，因为饱腹感强，可以让我们对其他食物减少摄入。
第三名.山药
吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的欲望。
此外，山药可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积累。山药还可以提高人体免疫能力，促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收，减少脂肪的形成和积累。中药中的山药可以健脾益气。
可以促进脾胃的代谢，可以利水湿不至于停留，所以山药有一定减肥的效果。
第四名.紫薯
吃紫薯是可以减肥的，紫薯是减肥的最佳食品，紫薯的营养成分是含有20%左右的蛋白质，包括十八种氨基酸容易被人体消化和吸收。
其中包括有维生素c、维生素b、维生素a等八种维生素和磷、铁等十多种矿物元素，更主要的是内含大量的功效奇特、药用价值较高的花青素。
蒸着吃既不吸收外界的油脂，还保持本身的营养，可以把紫薯蒸着吃对减肥有很大的帮助的，你喜欢吃吗？
第五名.玉米
玉米是一种亲民的主食，无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。
但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病/癞皮病」问题。
煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期只吃玉米。
第六名.燕麦
燕麦含有大量溶性食物纤维，食用后可减缓血糖升高速度，具有抑制脂肪生成的作用。另外，燕麦中的可溶性食物纤维可以促进食物的消化排泄，在消化过程中直接吸附肠壁多余的脂肪，抑制肥胖和脂肪瘦身的效果非常好。
燕麦中的食物纤维也能快速增强饱腹感，即使吃得少，也能快速饱腹。
第七名.豌豆
是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
第八名.土豆
每克土豆，仅有热量77大卡，含糖量低，口感好，饱腹感强，还是所有粗粮中少有能完全取代米面的。
土豆中的淀粉多为抗性淀粉，热量吸收低，也就代表你吃下克的土豆，实际摄入却没有77大卡。
02减肥的注意事项
许多人对身材不满都会想要减肥，但是减肥并不是一个简单的事情。减肥的同时要注意方式，不可盲目地相信一些没有科学依据的方法，毫无根据地减肥，而是要选择健康的方式来进行减肥。
1.不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中*。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。
2.不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。
3.减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。
03阅读延伸：女性月经期间可以减肥吗？
月经期间可以减肥，注意选择合适的减肥方法：
第一，经期身体抵抗力较差，最好不要采取节食进行减肥，会对身体产生刺激，还可能会引发各种肠道疾病，可以控制饮食，少吃主食，多喝水，少吃油腻或脂肪较多的食物，避免进食高糖、高盐的食物，才能够起到减肥的作用。
第二、月经期间如果想要减肥，可以适当运动，最好不要剧烈运动，可以进行慢跑、瑜伽锻炼，能够起到燃烧脂肪的作用。很多女性在月经来临期间出血量较多，注意不要过度减肥，以免导致内分泌失调、月经不调。
所以对于减肥，女性朋友一定要引起重视，选择科学合理的方法是关键，千万不要为了减肥，盲目的节食或者服用减肥药，只会让你得不偿失。#爱乐养生#
