昨天发文给大家讲了风靡世界的有氧运动对身体的巨大好处，今天就来给大家谈一谈无氧运动能给我们身体带来怎样的变化？
当下，许许多多年轻人都十分羡慕马甲线、人鱼线，都想自己的身材也是如此，纷纷踏入健身房进行力量练习。那么马甲线、人鱼线仅仅只是性感好看吗？绝非如此简单！我们人体的力量肌肉对身体的健康至关重要。
亨利.洛奇说：“有氧运动更多的作用是阻止死亡的进程，但是力量训练会让你生活更有品质。”
在养生锻炼上存在的最大误区就是许多所谓的养生专家多年来一直强调宣扬的单一的运动方式——有氧运动，这种论调从根本上破坏了养生锻炼的完整性、有效性。
一份最近的研究表明，通常情况下40岁以后，人体每隔10年都会损失10%的肌肉质量。这种情况在70岁以后会变得更糟。
那怎么办？那就是今天我要给大家讲的，我们必须要配备一定的无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下的高速、剧烈运动。运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。常见的无氧运动包括短跑、举重、投掷、跳水、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。
作为正值壮年，想保持健康体魄，延缓衰老的你，选择相对安全的力量训练，是我们养生的最佳方式之一。
1.力量训练让你更强壮
这听上去像是废话，但确实如此，而且效果极其明显，甚至超过了你的想象。训练6个月后，你会增加35%~50%的力量。这就是力量训练的独有魅力，它不仅仅能让你摆脱轮椅，爬起楼梯健步如飞，还能避免摔倒。50~60岁时，摔跤的风险性大大上升。一旦摔倒，你就再也回不到之前的状态了。50岁后，一次摔倒就能改变你的生活，甚至可能会导致死亡。年轻时你觉得这是耸人听闻，但是事实如此。力量，尤其是腿部的力量，能够预防摔倒并让你行动自如。如果你没有认真进行力量训练的话，40岁以后每隔10年就会丢失约10%的力量，这是默认的衰退速率。你必须向体内信号系统发送生长信号以避免肌肉的损失，才能阻挡衰退的浪潮。没有什么比避免肌肉衰退症更重要了，而力量训练是最好的方法。
2.力量训练促进骨骼生长
衰退带来最坏的影响莫过于骨质流失。我们每年都会流失1%的骨质。步入更年期的女性流失率更是高达2%，骨质流失会导致严重的后果。到了60岁，一名女性将会丢失30%的骨质。但是你自己其实并没有意识到，因为骨质疏松症是一个隐蔽的疾病。看看这些数字吧：60多岁的女性如果跌倒，通常会引起髋骨骨折。她有50%的概率再也不能独立行走了，下半辈子必须要借助于拐杖或者轮椅。而且，她还有20%的概率可能在一年内去世。这些可怕的数字都和骨质疏松症有关。
阻止或者减缓骨质流失的唯一方法是足量的力量训练。钙和维他命D也有效果，但是作用不明显。有氧运动的作用不够，因为它并不会给骨头施加足够的压力，从而刺激骨头的生长。唯一现实的解决方法就是认真的进行力量训练。
3.力量训练能更新并强化你体内的信号系统，恢复机体的平衡性和协调性
在机体老化的正常进程中，每隔10年就会丧失12%的平衡性，肌肉运动知觉（感知身体在空间中的位置）以及协调性，这和肌肉流失的比例很像，同时也很残酷。这种丧失产生的累积效应会把你变成一个步履蹒跚的老头或者一个脆弱不堪的老太太。而通过力量训练就可以从根本上改善我们的平衡性和协调性。
4.力量训练能缓解疼痛
力量训练是一种重要的“止疼药”。疼痛会随着年龄的增长逐步出现。但是力量训练是抑制疼痛最好的方法。疼痛仿佛与机体老化相伴相随，不到一定年龄是体会不到的。相对较轻的慢性疼痛会侵蚀你的注意力，让你分心。它会导致行走不便，如同诅咒一般如影随形。每个人都难以避免经历这一阶段，它还会使你慢慢变老。
良好的力量训练是战胜疼痛并扭转慢性疼痛的最好方式，这些疼痛包括各种关节炎，滑囊炎，关节痛以及背痛等。
总而言之，我们的淋巴液、我们的各种激素都要靠肌肉来产生，你不做无氧运动，哪来的肌肉？哪来的激素？而激素恰恰是我们维持健康、维持年轻态的最主要的因素，你缺了这一块，不生病、不衰老才怪呢！人属于肉包骨的动物，人的骨骼、神经。各种脏器都需要肌肉来保护，不说肌肉自身的功能，就保护身体来说它也是功不可没的，没有了肌肉，或者肌肉松弛，会给我们带来一系列的麻烦，比如：颈椎病、腰间盘突出、心脏泵血不足、静脉回流不畅等等。
再从中医的理论来讲，脾主肌肉。脾和肌肉是互相影响的关系，脾不好，吸收就差，肌肉就会松弛；反之，通过肌肉的锻炼可以增加脾胃的功能，促进脾胃的运化，许多脾胃不好的，没有气质型疾病的朋友，其深层次的原因就是缺乏肌肉锻炼。当然无氧运动还有许许多多的好处，比如通过肌肉锻炼可以自主按摩我们全身的穴位，起到单独按摩几个穴位或艾灸、针灸几个穴位不可能达到的效果。通过锻炼腹肌，可以预防小肠疝气的发生。通过锻炼腹肌，男性可以预防前列腺疾病，可以增加肾脏的排毒功能，还可以提高性动力，改善性生活质量；女性可以通过腹肌锻炼，促进盆腔的血液流通，提高自身的免疫力，预防盆腔炎、子宫肌瘤等许多妇科病的发生，由于卵巢的功能增强，还可以使女性更加亮丽，保持更长久的青春活力。
不论有氧运动还是无氧运动，只要能长期坚持适度锻炼，对身体都大有益处。在保证安全的前提下，无论哪个年龄段锻炼活动都要以有氧和无氧运动相结合。
年轻人想提高身体素质，提升机体承受剧烈运动的能力，那么无氧运动的比例可以大一点。配以适量的有氧运动。
而中老年人应该以有氧运动为主，适量做一些无氧运动的力量锻炼。
