减肥适合吃的5种主食,玉米排第2,榜首不 [复制链接]

数据显示，体脂率超过27的人群患冠心病概率相比正常人多出31%，患心衰，脑血栓，心梗死概率相比，正常人多出17%；患合并性糖尿病概率相比正常人高3~6倍，高血压，胆结石也在1~2倍之间。

减肥适合吃的5种主食，玉米排第2，榜首不妨多吃，建议了解

——黑米

从理论上来讲，黑米的减肥效果还是比较明显的，黑米热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，脂肪含量比较低，所以减肥效果比较好。

有研究称，颜色越来越深，有更好的抗衰老效果，在黑米中富含丰富的花青素，属于抗氧化强的食物，而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多，抗氧化性比较强，可以有效预防血管的动脉粥样硬化。

——玉米

在玉米中有着丰富的膳食纤维，能够帮助人体润肠通便，对于便秘的人来说，适当的吃一点玉米能够缓解便秘的不适。

除此之外，适当的吃玉米能够增强饱腹感，在玉米中的镁元素能够帮助人体排出毒素和垃圾，适当的吃玉米能够帮助人体更好的减肥瘦身。

——大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物，米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。

1碗克（2两）米饭热量卡路里，糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

——全麦面包

处于减肥期间的人可以吃全麦面包，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。

全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高，食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。

——芋头

相信大多数人在减肥期间会把芋头当作蔬菜以及主食来食用，事实上，芋头富含一定的碳水化合物，可以代替主食来食用，像芋头、山药这一类蔬菜具有强饱腹感，稍微吃一点就顶饱，热量要比普通主食要少。

大家不妨在减肥期间适当吃一些山药以及芋头，少吃主食，适当加入青菜，水果，对于减脂效果更有效。