北京一般好点的治疗白癜风多少钱 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/减肥是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。
其实这种以消耗自身健康为代价的减肥是万万不可取的，减肥真正的意义不是"变瘦"，而是开启一个让自己更加健康的征途。那你知道减肥时吃哪些主食会比较健康吗？下面不妨一同来了解一下。
01肥胖的引起原因
1.经常熬夜
经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌。而生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪。所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，对于熬夜现象，要尽量去避免。
2.遗传
遗传对于肥胖的发生起着重要作用，有资料表明，父母中有一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%。双亲均为肥胖，其子女肥胖率上升80%。
父母都不是肥胖者，子女长胖的可能性只有9%，而肥胖者收养的子女则无如此高的患病率，不能单纯用生活习惯等后天性因素加以解释。
科学家已发现，人体中与肥胖有关的基因能产生“瘦素”，“瘦素”缺乏，抑制进食的能力降低，能量调节紊乱而发生肥胖。
3.睡眠不足
睡眠不足有导致人体出现肥胖的可能性，因为睡眠不足时人体处于应激状态，肾上腺素在夜间仍然处于一个高水平，其它的激素同样会失去一些生理状态。激素的分泌紊乱会导致人体出现劳累性、压力性的肥胖，建议一定要调整好睡眠。
睡眠不足不仅会导致人体出现肥胖、体重难以控制，对人体的免疫力也会造成一定的损伤。并且，睡眠不足的人群容易出现病毒感染，或者是其它的身体不适。
4.体内湿气重
湿气引起的肥胖要进行综合的调理，因为脾虚湿重导致湿气长期的沉积在体内，进而就会导致肥胖。首先要调整饮食结构，避免吃过于生冷或寒凉的食物，注意休息。
可以通过吃一些温阳祛湿的食物，比如山药、茯苓、薏米、赤小豆等，并且要长期坚持运动，也可以通过中药来进行调理。如果局部肥胖较为严重，也可以通过针灸以及艾灸或推拿等局部减肥的方式配合使用。
5.压力大
压力大会导致肥胖，主要是由于在压力的情况下，人体激素分泌是没有规律的状态。人体在激素紊乱，或者激素分泌出现生物节律消失时，会出现肥胖，比如过度熬夜以及工作、学习带来的压力，导致患者情绪不佳，这些都会诱发肥胖。
人体在激素分泌出现异常时，应该进行调解，否则长期压力过大，不仅会导致肥胖，还会导致患者出现其他的行为改变。压力过大时，有些患者的摄食行为就会出现改变，会出现暴饮暴食，通过食物来缓解内心的情绪，这个时候也会进一步加重肥胖。
02减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解
1.黑米
黑米中的膳食纤维含量较多，容易增加饱腹感，可以减少后续其它食物的摄入量，防止体内脂肪超标，最终能够促进减肥。
其次，黑米本身的脂肪含量很低，不会引起肥胖。此外，虽然黑米中还含有淀粉，但是其消化速度比较慢，升糖指数也较低，不会影响体型。
2.糙米
糙米的热量是大卡每克，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、谷维素等营养元素，比精米的营养成分高很多。
食用后饱腹感很强，其所含的纤维素能促进肠道蠕动，可以减缓肠道对糖脂的吸收速度，血糖不易升高，能很好的帮我们控制饮食。
3.红薯
红薯属于粗粮食物中的一种，红薯中的维生素、矿物质、氨基酸、膳食纤维等多样，物质含量丰富.每克红薯中所产生的热量大约为95大卡左右，脂肪含量极低，属于低热量低脂肪的食物。
减肥期间将红薯当作主食来吃，能够有效增强饱腹感，加速肠胃消化和吸收的功能。并且可以帮助肠道更好的吸收食物，进而代谢毒素垃圾。
4.小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一，具有健脾健胃、消食解腻的作用。小米中还富含微量元素以及矿物质，微量元素和矿物质对于人体协调日常活动有着积极作用，并且可以有效地帮助人体促进新陈代谢。
人体内的热量会随新陈代谢速度的加快而加快，从而使人体热量下降，达到帮助减肥瘦身的效果。
5.红豆
红豆皮中含有一定量的石碱成分，可增强肠胃蠕动，减少便秘。还可促进水分代谢、利尿，消除由心脏或肾病引起的浮肿，所以常吃红豆对水肿型肥胖症非常有效。但对一般肥胖的人来说，吃红豆减肥效果并不明显。
早晨起来眼睛浮肿，身体浮肿严重的人，可连续食用红豆薏米粥2周消肿，一般第二天就会发现水肿消退。水肿在1周左右基本消失，继续服用一周可帮助调理成不易水肿体质。
6.玉米
玉米是生活中很常见的一种农作物，它的果实含有丰富的膳食纤维、维生素B、矿物质营养元素，对于减肥具有一定的好处。
所以适当地将玉米代替主食，可以避免摄入多余的热量，从而达到减肥的效果。并且玉米还可以润肠促便，从而将有害物质带出体外，还可以预防便秘。
7.山药
山药是有利于减肥的，因为山药含有大量的膳食纤维，能服用以后会产生明显的饱腹感，从而减少对其它食物的摄入的欲望。而且山药它可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积。
山药还可以提高人体的免疫能力，可以促进胃肠的蠕动，有助于消化和吸收，减少脂肪的形成和堆积。山药在中医里头有健脾补气的作用，可以促进脾胃的代谢，进而辅助减肥。
